仕事をしていると、どうしても避けられないのが「ストレス」。
締め切りに追われる日々、人間関係の悩み、理不尽な出来事……どんな仕事にもストレスの種は転がっているもの。
でも、ストレスとどう向き合うかで、毎日の過ごしやすさが変わってくる。
この記事では、私自身が実践しているストレスマネジメントの方法を紹介しながら、仕事のストレスとうまく付き合うヒントをお届けします。
ストレスマネジメントとは？
ストレスマネジメントとは、その名のとおり「ストレスを管理すること」。
避けられないストレスとうまく付き合い、心と体を健康に保つための方法です。
そもそも「ストレス」って？
ストレスとひとことで言っても、その正体はさまざま。
大きく分けると、以下のようなものがあります。
- 身体的ストレス（疲労、睡眠不足、環境の変化など）
- 精神的ストレス（プレッシャー、不安、怒りなど）
- 社会的ストレス（人間関係、仕事のプレッシャー、経済的な不安など）
ストレスは完全にゼロにはできません。でも、感じたときに適切に対処すれば、影響を最小限に抑えられます。
仕事のストレスを減らす方法
仕事でのストレスを和らげるために、私が実践している方法を紹介します。
①「自分のストレスサイン」に気づく
ストレスがたまると、心や体にサインが出るもの。
- 気分が落ち込む、イライラする
- 肩こりや頭痛が増える
- 集中力が落ちる、やる気が出ない
- 夜眠れない、食欲がなくなる
こうしたサインに気づいたら、「あ、今ちょっとストレスがたまってるかも」と意識してみる。
早めに気づくことで、対策も取りやすくなります。
②「考え方のクセ」に気づく
ストレスをためやすい人の中には、「考え方のクセ」があることも。
- 完璧を求めすぎる：「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込みがち
- 悪い方に考えがち：「どうせ失敗する」「また怒られるかも」
- 人と比べてしまう：「同期はうまくやってるのに、自分はダメだ」
こういう考え方に気づいたら、「ちょっと考え方を変えてみよう」と意識してみる。
たとえば、「全部完璧にしなくてもOK」「失敗しても学びがある」「自分は自分」と思うだけで、気持ちが軽くなることも。
③「仕事の環境」を見直す
働く環境がストレスの原因になっていることもあります。
- デスク周りを整理する → 物が多いと、それだけで気が散りやすい
- タスクをリスト化する → やるべきことを整理すると、気持ちも落ち着く
- 休憩をしっかり取る → ずっと頑張り続けるより、適度に休んだ方が効率アップ
もし「環境がストレスの原因かも？」と思ったら、できる範囲で調整してみるのがおすすめ。
ストレス解消のために私がやっていること
ストレスは溜め込まず、適度に発散することが大切！
私が普段からやっているストレス解消法を紹介します。
① 体を動かす
デスクワークが続くと、どうしても体が固まるし、気分も沈みがち。
そんなときは、ストレッチをしたり、ちょっと散歩に出たりするだけで気分がスッキリ。
「疲れているときこそ、軽く体を動かす」が私のモットーです。
② 好きなものを食べる
ストレスを感じたときは、美味しいものを食べるのが一番！
私は特に、温かいスープや甘いものを食べるとホッとします。
ただし、食べすぎには注意（笑）。
③ 誰かに話す
「ちょっと聞いて〜！」と友達や家族に話すだけで、気持ちが軽くなることってありますよね。
仕事の悩みは職場の人に話しづらいこともあるけれど、信頼できる人に話すだけでも、気持ちの整理がつくことも。
④ 好きなことに没頭する
仕事が忙しくなると、つい「やりたいこと」を後回しにしがち。
でも、あえて好きなことをする時間を作ると、いい気分転換になります。
- 読書をする → 全く違う世界に没頭できる
- 映画やドラマを見る → 仕事のことを忘れられる
- 手を動かす趣味をする → 料理、DIY、絵を描くなど
自分にとって「楽しい！」と思える時間を意識的に作ることが、ストレスを減らすコツ。
企業のストレスマネジメントも活用しよう
最近は、会社側もストレスマネジメントに力を入れているところが増えています。
- ストレスチェックの実施
- メンタルヘルス研修
- カウンセリング窓口の設置
こういった制度があれば、うまく活用するのもおすすめ。
「自分ひとりで抱え込まない」ことが、ストレスと上手に付き合うポイントです。
まとめ：自分に合った方法で、無理なくストレスと付き合おう
ストレスをゼロにすることは難しいけれど、うまく付き合うことはできる。
- 自分のストレスサインに気づく
- 考え方のクセを見直す
- 仕事の環境を整える
- 自分に合ったストレス解消法を見つける
このあたりを意識するだけで、毎日のストレスはぐっと軽くなるはず。
無理をしすぎず、自分のペースでストレスと向き合っていこう！